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章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做

admin 2019-11-20 280人围观 ,发现0个评论

每到秋冬季、湿冷的天气、梅雨季节,季节转换时,腿凉、腿疼的老年病人开始增多,患者的症状颇为相似,均是从臀部以下发凉、怕冷,或伴疼痛、肿胀,或影响休息,严重的全身发冷,影响正常生活。因腿凉症状常年都有,且逢寒加重,故俗称老寒腿。

“老寒腿”的发生,多是受风寒潮湿侵袭,所以在天气变化时,特别是在冬季,要及时增加衣服,避免风寒侵袭,这是预防寒腿的关键。

应该怎样预防“老寒腿”呢?

1.保暖

俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。要做好腿部的保暖工作老寒腿最怕风、冷、潮湿,老人家在气温低于20℃的时候,佩戴护膝,但一定要松紧适度,防止过紧引起血液循环不畅导致下肢肿胀。另外,晚上坐着看电视、打麻将等活动时,最好在双腿上搭一条毛毯,能给双腿御寒。

2.居住环境

要避免阴寒、湿冷。房屋应当保持干燥、温暖,适当通风。被褥要常常曝晒,使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。

3.饮食

一般而章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做言,“老寒腿”患者冬季的饮食,应选择高蛋白、高热量、易消化的食物,少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜丰富,不要偏食。还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果,因为维生素C能抑制炎性渗出、促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛时,要忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

4.泡脚

俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。对于老寒腿患者而言,平时不妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6 条发源于脚底,泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅,寒湿之邪无处藏身,腿自然也就无忧了。

老寒腿章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做要怎么适章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做当锻炼?

经常活动关节还可避免出闫怎么读现僵直或挛缩,恢复和保持关节功能。适度的体育锻炼还可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。活动量宜逐步加大,循序渐进,量力而行。

①缓步行走。

开始时,腿要缓抬轻放,避免 膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60 步以 内,每天步行 30min 左右,也可根据自身条件适当 改变。速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉 尽可 能 得 到 锻 炼

② 干洗双腿

端坐在硬板床上, 两腿伸直,双手由大腿根部挤压,按摩至足踝部后, 再反向挤压,按摩回至大腿根部。每天数十次,可 以有效促进血液循环,减轻疼痛和僵硬感。

③甩腿蹬腿

一手扶着墙壁或树干,抬起一腿前后踢 动,左右摆动。也可以仰卧在硬板床上,两腿做蹬 车动作,都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

④扭动双膝

取站势,双腿并拢,屈膝微下蹲,双手放在双 侧膝盖上; 顺时针方向揉动15 下,再反时针方向揉 动15 下,反复交替揉动,能有效缓解下肢乏力、膝 关节疼痛。

⑤仰卧抬腿

仰卧在床上,腿微曲,抬 离床面约 15,刚开始保持 1 ~ 3min 钟即可。一段 时间后,争取保持 10min 左右,每天进行 2 ~ 3 次, 可充分锻炼膝关节。

⑥直身跪坐

跪坐时,腰杆 直立,挺胸、章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做挺腰、挺腹,两手向后伸,臀部尽量向后 坐,最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉,促 进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前,两膝跪 在 床 上 练 习。

⑦常伸懒腰

仰卧在床上,尽 可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧 弯活动,犹如伸懒腰,反复 10 次,每天 3 遍。

⑧转呼啦圈

双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身 体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、 肌腱、关 节 得 到 伸 展 和 牵 拉。熟 练 后 20 个 为 1 组,每天3 组。

⑨ 摆动双腿

坐在感觉舒适的 椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度来 回摆动膝关节。每次 2 组,每组 30 次左右。

⑩按摩膝眼

在膝盖内外侧分别可触及一凹陷,即 为本穴,其中内侧的称内膝眼,外侧的称外膝眼。 拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼,以微觉酸 胀感的力度按揉几分钟; 再用拇指尖在膝盖骨附 近找压痛点并点按 10 次左右; 最后,一手固定膝 盖骨、一手握拳,用拇指关节背侧压在膝盖上,向 内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝 关节局部的气血运行、经络通畅,进而缓解疼痛不适感。

老寒章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做腿需注意几个误区?

①老寒腿是老年人的病?

老年人患老寒腿的可能性相对较大,但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性,深秋甚至冬天,短裙飘飘,美丽“冻”人,老寒腿很容易主动找上门来。在此提醒爱美女性,一定要注意保暖和适当的锻炼,千万不要为了一时的美丽,让老寒腿钻了空子。

②老寒腿治好了不会再犯?

老寒腿是一种“环境病”,一旦遇上诱发此病的气象环境,很容易复发。因此,在冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝关节最重要)的保暖。当然如果能找到病因进行针对性治疗,也不可能不再复发。

③锻炼强度越大,效果越好?

老寒腿是一种慢性病,适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量,增加局部血循环。过大强度的锻炼反而会造成局部损伤,加重病情。活动量以身体舒服、微有汗出为章鱼竞彩-秋冬季当心“老寒腿”,防备能够这样做度,量力而行,适可而止,贵在持之以恒。

对腿部的保暖工作,不要一味追求要风度不要温度。一旦患上,更不能任由其发展加重,“老寒腿”是一种十分玩固的病症,在治疗上应该坚持早发现、早治疗、早预防的原则。

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